pomoc diety

[...] będą bardzo mile widziane :) Nie liczę oczywiście na to, że efekty będzie widać w ciągu kilku dni, ale fajnie jakby przy regularności w wykonywaniu ćwiczeń po jakimś czasie pojawiły się efekty, żeby po prostu mieć wewnętrzną satysfakcję z tego co dla siebie robię i motywację do dalszego działania. Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc :)

Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]

[...] co do sposobu odżywania oraz ćwiczeń jakie mogą pomóc mi na początek w redukcji kilku kilogramów. Co do ćwiczeń chciałbym zastosować jakiś ogólne, bez sprzętu w warunkach domowych. Pozostaje jeszcze sprawa diety, co polecacie, czy trzymać się żelaznej zasady 5 posiłków, może jakieś wspomagacze, spalacze tłuszczy, kreatyna ? dziękuje za pomoc.

[...] Próbowałam różne zestawy ćwiczeń, jednak nic nie pomogło. Niestety z braku możliwości finansowych aktualnie nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia w siłowni. Prosiłabym więc o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, byle tylko były skuteczne. Bardzo zależy mi na redukcji cellulitu gdyż przeszedł on już w 2 stopień. Wiek :18 Waga : 54-55 Wzrost :165 Obwód w [...]

Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]

[...] 100g warzywa Posiłek 6: twaróg półtłusty 125g warzywa Zapotrzebowanie-dieta kcal 2500kcal - 2512kcal B: 189g - 187g T: 117g - 109g Ww: 173g - 193g Pracowałem przy pomocy dziennika Vitalmaxa. Oto dieta którą stworzyłem. Sprostowania: Na posiłek 2 dlatego chleb że po prostu przy pracy w kopalni nie mam możliwości odpowiedniego posiłku [...]

[...] I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening IV Posiłek - 19:00 Nie mam pojęcia co tu dać Gdzieś czegoś dołożyć, pozamieniać ?? SOG'i lecą za każdą pomoc ;] Pozdrawiam

[...] Mam bardzo szybką przemianę materii, dlatego chce sobie pomóc suplementami. Mam zamiar kupić: 1)SFD - 6 Protein Complex - 2000g 2)ActivLab - Vitality Complex blister - 30kap 3)Trec - Super Omega-3 - 60 kap. Co o tym myślicie? Czy to białko jest dobre? Myślę że witaminy i kwasy omega3 się przydadzą, dlatego je kupuje. Z góry dzięki za pomoc.

Cześc:P Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu sposobu odżywiania się dostosowanego do mnie. Nie proszę o konkretne rozpiski diet itp.-po prostu czym się kierować przy układaniu diety, jakie składniki muszą się tam znaleźć. Więc: -mam 15 niedługo 16lat 179cm i wagę w przedziale 75/78kg, -na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, do tego ćwiczę w domu [...]

Witam, potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety. Trenuje 3-4 x w tyg. ok 1,5h głównie późnym wieczorem, przede wszystkim chciałbym nie spadać z wagi i ją trochę podnieść obecnie ważę 71 kg przy wzroście 176cm mam 30 lat. Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego doświadczenia w kontrolowaniu [...]

[...] do 37, dojechałem do 90kg. Wiadomo jak robiłem wszystko w 1 dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem stosować,jakie ćwiczenia i w jakie dni, bądź wypowiedzenie się na temat mojego starego sposobu, czy należy go zmienić czy [...]

Mam 15 lat, mam 158 cm , waże 38 kg, PROSZĘ O POMOC. Co ja mam zrobić ??? Za mały, za chudy pomóżcie - jakies diety, białko, suplementy - BARDZO PROSZE O POMOC DOŚWIADCZONYCH - z góry dziękx ..:mathisss:..

[...] czasami bardziej spoce się siedząc w samochodzie który nagrzał się 2 minuty niż po 2 godzinach biegania na boisku (a to wkońcu niby interwały (piłka nożna)) Prosiłbym o pomoc byłbym bardzo wdzięczny. Za wszystkie błędy w temacie oraz nie zastosowanie się do regulaminu bardzo przepraszam ale jestem w pracy i zbytnio czasu nie mam. Pozdrawiam [...]

witam jak napisałem w temacie mam do zrzucenia aż 45KG!!! chciałbym uzyskać pomoc od użytkowników tego forum, ponieważ sam nie dam sobie rady z ułożeniem ćwiczeń wspomagających odchudzanie. a więc najpierw kilka informacji o mnie: wiek: 15lat wzrost: 177 waga: 110kg BMI: 35 historia żywienia: same fast food'y tj. chipsy, frytki, hamburgery, [...]

[...] takim terningem osiagne to co chce a mianowicie utrate kilku kilo tak do 6 spalenie otuszczonego brzucha i klatki pieriowej. niestety nie mam diety wiec jezeli mozecie mi pomoc w ulozeniu odpowiedniej lub nakierunkowac mnie na jakis artykul na tym forum bede niesamowicie wdzieczny dodam ze regularnie gram w koszykowke pozdrawiam was i czekam [...]

[...] kiedy trenowała taniec brała białko i węglowodany aby przytyć,ale to nic nie dało,wyniki krwi ma wręcz "książkowe" nadczynność tarczycy też została odrzucona...teraz zwracam się do was drodzy forumowicze z wielką prośbą o pomoc w rozpisaniu diety która jej pomoże. P.S.Jak tyła to tylko i wyłącznie w brzuchu... Będe wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam!

[...] Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach. Proszę o prawdziwą pomoc, a nie o głupie komentarze. Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, oczywiście będę bardzo zadowolony jeżeli ktoś się moją sprawą zajmie ;P Płeć: [...]

[...] ale przy bieganiu hiitem po 5 minutach zbieraja mnie z ziemi chyba zamienie go na rower...muszę także wcisnąć gdzieś skakankę - lipomastia jego mać... pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc. Chcę szybko zwiększyć masę i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do [...]

Witam wszystkich! Po kilku latach mało efektywnego w sport życia, przyszedł czas, by się w końcu tym zająć. A więc tak - potrzebuje pomocy, porady, czegokolwiek, by totalnie zmienić swój styl życia. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i połączyć to z jazdą na rowerze. Jeśli chodzi o cel, to chciałbym zbudować swoje ciało mniej więcej tak: [...]